おはようございます。こんにちは。こんばんは。
アキラです。
最近、肥満気味だったり食生活が乱れていたので腸内環境を入れ替えるために
ファスティングを実施することにしました。
準備、やり方、結果についてまとめてみましたので参考にしてください。
過去に一度やったことがありますが、
期間が空き過ぎているのでほとんど素人と同じ状態です。
私と同じ状況でファスティングをやろうか迷っている方がいましたらぜひ、
素人がファスティングをするとこうなるというのを見て行って下さい。
あくまで素人の記録ですのでご了承ください。
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はじめに
はじめに結論から言います。
良い点
・顔のむくみがとれる
・やる気の向上
・食べ物がおいしく感じる
・腸内環境の改善
→太りにくい体質＆健康な体（悪玉菌の除去＆善玉菌の増殖）
・達成感
悪い点
・過度なストレス
・実施後の過食（要自制）
改善点
・寒い時期は避ける
・湯舟には浸からない
というのが素直な感想ですね。
それでは計画（準備）からやっていきましょう。
計画
今回は３日ファスティングを実施する予定なので、ざっくりとした計画としては
２日間の準備＋３日間の断食＋２日間の回復食
の計７日間になります。（１週間）
ちなみにコーヒーは飲みます 笑
ギー（Ghee）といってファスティング時の体内の働きを助けてくれるアイテムがあるのですが、私はそれをコーヒーに入れてバターコーヒーとして飲みます。
コーヒーは飲まない派と飲む派がいるので、個人のやり方でいいと思いますが、
ギーは積極的に取り入れていきましょう。
それと非常に大事なのが塩ですね。
品質にも拘ったほうがいいのは間違いないですが、
まずはなんでもいいので塩を準備しましょう。
必ず摂取していくことになります。
ちなみに私は『天日海塩 750g』をいつも購入しています。
理由としては、粒が非常に細かくて何にでも使いやすいことですかね。
それではスタート！！
２日間の準備
この二日間では主に、炭水化物を抜いて少な目の食事を意識することですね。
目的としては体内の糖分を排出して断食に突入する前にできるだけ糖分を空っぽにすることです。
ここまではまだ序の口で、全然きつくありません笑
毎朝、ギーコーヒーを作って普段の生活と変わらず生活を送ることができます。
３日間の断食
さて準備期間も経過したことなので、断食に突入です。
直前まで糖分を体から排出していたので、フラフラになってきつくなることは予想できています💦💦💦笑
断食１日目
毎朝のようにギーコーヒーを作って飲みます。
そして命の塩と水を補給。
それ以外は一切口にしません！！
断食中は過度な運動をすると一気に体力を失ってダウンするので、家で動画の編集をしたり、好きな動画（調理系）などを見たりして時間を潰します笑
夜になる頃には、糖不足によるエネルギーの枯渇で全身の寒気が酷くなってきました。
体温を自力で上げることができないので大変です。
寝る前にお風呂に入って全身を温めます。
これがめちゃめちゃ気持ちいい。。。
ですが、これが落とし穴。湯船から上がったとたん貧血で膝から崩れ落ちました笑
全身もだるく力が入らない。肩から先が持ち上がらないんです！
最高から一転、最悪に叩き落されました。
できるだけ湯舟には長くつからないほうがいいです！！
むしろシャワーだけでいいと思います！！
そんなこんなで断食１日目は終了。
断食２日目
ここから終盤までずっとツラかった💦💦💦
毎朝飲んでいたギーコーヒーは、飲んだ後のギーのにおいが異常に気になってしまい
気持ち悪くなって吐く始末。
しかし、命の塩と水は欠かせません。
そこから夜まで、本当に何もできませんでした。。。
起きていると頭痛、吐き気、倦怠感、寒気、空腹、これらと付き合いながら過ごさないといけないので、正直寝たほうがマシです笑
しかしホントの壁は夜でしたね💦💦💦
昼は寝て過ごしましたが、その分夜は寝れなかったので地獄でした。
ここまでくると、何か食べれば体調不良とおさらばできる…！！って考えばかりが頭を埋め尽くします笑
なんだかんだ、寝ることができて地獄の断食２日目は終了。
断食３日目
地獄を乗り越えた後は、少し体が楽になってきました。
ギーコーヒーはさすがに飲めませんでした。
しかし、命の塩と水は欠かせませんね。
とはいえ、まだ酷い空腹感と頭痛がずっとしている状態でしたので安静にしておくことに変わりはありませんでした。
ただ、明日以降の回復食を準備しないといけないので、近所のスーパーまで買い物に行きました。
そして、帰宅し昼寝。
その後、またもや眠れぬ夜を乗り越えて断食３日目は終了。
２日間の回復食
目が覚めた時は乗り越えた達成感がすごかった💦💦💦
さて、希望に満ちた食事解禁！！
わくわくとテンションと共にやる気が満ちてきました！
回復１日目の朝食
スッキリ大根＋きゅうりスティック＋味噌
スッキリ大根により宿便が出て、腸内に残ったものをすべて排出します。
ここまでの工程でようやく腸内がリセットされるので、あとは腸内に良いものを取り入れていきましょう！！
昼食
残していたスッキリ大根＋きゅうりスティック＋味噌＋納豆
夕食
健康サラダ（野菜＋海藻＋発酵食品）
このサラダはいろんな動画を参考にして作ったのですが、とても美味しかったですね。
特にドレッシングが最高でした。
２日目は３食すべて健康サラダを食べていました。
正直おいしかったのでリピートしてしまいました笑
さて、これで今回のファスティングは終了です！！！
疲かれた～～～
感想
皆さんどうですか？
断食中の地獄は伝わりましたか？笑
良くも悪くもある断食ですが、体にいいことであるのは間違いありません。
冒頭でも良い点、悪い点を記載していましたが、
あくまで個人の感想なので鵜呑みにはしないでくださいね。
良い点
・顔のむくみがとれる
・やる気の向上
・食べ物がおいしく感じる
・腸内環境の改善
→太りにくい体質＆健康な体（悪玉菌の除去＆善玉菌の増殖）
・達成感
悪い点
・過度なストレス
・実施後の過食（要自制）
改善点
・寒い時期は避ける
・湯舟には浸からない
私としても改善点があるので次回はもっとうまくできると思います。
そうすると、悪い点に挙げた「過度なストレス」などはコントロールできますしね。
さて、ファスティングの後の体の経過を実感してきます。
それでは皆さん、ご高覧ありがとうございました。
See you nextime.